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强健体魄为中考加分——中考体育考试须注意的那些事

发布时间:2021年03月31日 来源:招生考试报

  “少年强则国强”,但“少年强”不仅仅在于成绩强、技能强、专业强,也在于成长成才过程中锤炼出的健全人格、顽强意志,而能够实现“强”的基石,在于健康的体魄。因此,促进青少年健康成长、推动青少年文化学习和体育锻炼协调发展已成为学校体育工作的重要目标。为实现这一目标,中学体育考试改革从逐渐提升体育分值,到加入多样的体育项目,显示着学校的积极探索与思考,也让学子们越来越感受到“体育锻炼”对于强身健体的重要性。

  为了让考生朋友们能够了解我省各市州中考体育政策以及应试技巧、注意事项等内容,本期聚焦中考体育考试,析政策、谈方法、说技巧,助力初三考生朋友们备考!

  我省中考体育考试政策集锦

  “构建课内外相结合、各学段相衔接的学校体育考核评价体系,完善和规范体育运动项目考核和学业水平考试,发挥体育考试的导向作用。”是《国务院关于强化学校体育,促进学生身心健康全面发展的意见》的明确指向。体育考试分值的逐渐提升、单一项目发展为多种项目等是各市州在体育考试改革中不断摸索的阶段性举措,这不仅向考生传达着体育考试的改革势在必行,更向考生传达了通过体育锻炼提高身体素质和运动技能的重要性。

为方便考生了解各自所在市州有关政策,现将已出台的各市州2021 年中考体育考试政策进行简单梳理,帮助考生依据相关项目和要求提前备考,在体育考试中取得佳绩!

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  中考体育考试应试技巧与注意事项早知道

  随着中考体育考试分值的逐步提升,中考体育在升学考试中占据了越来越重要的地位。如何在中考体育考试中获得最好的状态、发挥最好的体能,需要考生们清楚了解各项考试内容,做好细节上的准备,才能有条不紊地参加考试、发挥潜力,考出自己的真实水平。

  掌握 项目应试技巧之关隘

  必考项目应试技巧建议

  1.50 米:适应起跑发令节奏。(前几组考试时,自己按发令节奏在考位上做起跑动作)

  2.立定跳远:考前自己可以进行适应性试跳(本组前面同学考试时,自己在考试场地旁试跳1-2次)。

  3.引体向上:注意呼吸的调整和适应,完成动作要一鼓作气。

  4.掷实心球:考前做几次徒手试投熟悉发力顺序。

  5.一分钟跳绳:力争不失误或减少失误。

  6.中长跑:跑前适当补充能量,考试中努力克服“呼吸极点”。

  7.坐体前屈:考前应充分热身,通过静力拉伸等方法锻炼身体的柔韧度。

  8.仰卧起坐:做动作时,注意动作与呼吸的有效配合,发力起坐时屏住呼吸,在肘关节接触膝盖时快速呼气,躺下时充分吸气,并在呼吸的同时保持身体放松。

  选考项目应试技巧建议

  1.足球:呼吸调整、考前徒手适应性活动。 

  2.篮球:保持身体温暖状态,考试中力争不失误。 

  3.排球:考前做徒手练习,巩固动作要领。

  4.乒乓球:沉着冷静,失误后不慌乱。

  5.羽毛球:冷静面对来球,保持击球动作稳定。 

  6.网球:保持击球动作稳定,提前判断移动方向。 

  7.游泳:保持动作正确和划水节奏,全力以赴完成考试。

  需要注意,由于各市州在考试项目中的考查点不尽相同,考生需要结合所在市州的考试要求与评分标准进行精准练习。

  注意 体育考试各事项

  报考注意事项

  针对选考考试项目的选择,要做到目标明确、择优选择、不能犹豫。特别是对部分两至三项选考技能都较为优秀的同学,建议坚定选择能够不失误或控制失误的项目填报,不能有侥幸心理,也不能义气用事,一定要为自己选择的考试项目负责。

  考前注意事项

  注意安全,避免意外受伤。在考试前的学习和日常生活中注意出行、游玩、上课、运动等各个方面的安全,避免受到意外的伤害,给考试带来影响。

  强化训练,针对性要强。在学校组织和自己参与的考前强化训练和练习中,要针对相对薄弱的项目加强练习,但也要注意方式方法的选择和劳逸结合,特别是男生的引体向上和男女生的中长跑训练,一定要注意练习次数和练习强度,不能急于求成。

  此外,对必考项目和自选项目,有针对性地进行训练备考。运动前,认真做好准备活动,避免受伤和延缓“极点”出现。运动时,所穿的鞋袜应柔软合脚、讲究方法、不能蛮干。运动后,做好放松活动,对身体各部分进行静力拉伸和放松性走动、抖动、轻微拍打等,尽快消除疲劳,并及时补充蛋白质和维生素,修复肌肉细胞,减少肌肉酸痛。

  认真练习,注意模拟考试细节。一般情况下,许多学校都会针对中考开展模拟考试以提升学生的应考能力。在此建议大家一定按照正式考试要求来对待。在模拟考试中要重点体验每一个考试项目的细节,包括哪些先考哪些后考、项目轮换的时间间隔以及有多少时间可以用于自己调整恢复体能、每一项考试的重复次数、自已考试项目次数之间的间隔等等。

  合理协调,注重文体均衡发展。考生要合理安排和协调体育训练备考和文化学习时间,利用体育课、课余时间、放学时间或晚上休息前等空余时间进行体育训练,切不可因体育训练而忽视文化课程的学习。

  考试中注意事项

  服从指挥,切忌乱跑乱窜。在正式考试时,考生一定要服从监考教师的组织与指挥,始终和本小组的同学一起参与考试的全部环节和过程。尽量避免因为喝水、中途去洗手间、更换衣服等,导致找不到考试小组或教师找不到考生的情况。按考试规定,在每项考试时,如果考生在监考教师两次点名后未到考场参考,则该项考试视为考生放弃考试而以零分记。

  做好准备活动,利于发挥实力。中考体育与其他考试有很多不同,做好准备活动在考试前尤为重要。参加考试的同学一定要注意在本校教师的带领下做好准备活动,使自己的身体和心理都能充分适应考试的需要。例如穿运动装、运动鞋参加测试,准备好自带器材;做好个人防护,不带尖锐物品;提前做好热身准备,以免运动伤害事故发生。

  注重细节,保持最佳状态。由于体育中考项目多,持续时间较长,参加考试的考生需要注意的细节也很多。考前由于紧张,多数考生有口渴、口干的感觉,但笔者建议在考前要注意饮水量不要太大,可以随身携带葡萄糖水或运动功能饮料(主要针对中长跑项目)。另外,在考试项目轮换等待期间,注意身体的保暖;考前关注天气变化,注意服装上的准备。此外,建议考生参加考试时穿着平时习惯穿着的运动鞋。

  女生特别注意事项。部分在考试期间可能处于生理期的女同学,需要考虑自己可能由于考前紧张或其他原因导致生理期现象不正常,需要在临考前根据自身情况做出是否申请缓考的决定。正常情况下可以参加考试,一般情况下不做人工生理期调整。如果生理期异常不能参加考试,建议申请缓考。


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