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体育类专业考前心理调节

发布时间:2021年03月29日 来源:《高校招生》杂志

  一、考前心理调适

  一般情况下,考生在重要考试前的心理状态可分 为以下几种:

  一是松散状态。有这种心理状态的考生不能调动自己的紧迫感(正常的焦虑状态),对考试结果抱无所谓的态度,考得好与不好都毫不在意,心理完全处于一种松散状态。

  二是紧张状态。有这种心理状态的考生把考试结果看得太重,思想压力大,吃不好,睡不好,焦躁不安。

  三是平和状态。有这种心理状态的考生具有正常的考试应激反应,能合理安排时间和精力,注意力集中,学习状态好。

  四是兴奋状态。有这种心理状态的考生处于一种特殊的考试应激状态之中,感觉异常好,效率高,注意力集中,不知疲倦。

  对于体育考生心理状态的调适应注意以下几方面:

  (一)接纳考试前的紧张

  体考是我们高考中重要的考试之一,考前出现精神紧张、焦虑在所难免,这也是一种正常 的心理反应,是考生因对将来的考试结果不能很好把握的一种预期性情绪反应。这种紧张情 绪能够调动全身机能(身体状态好、注意力集中、记忆力好、反应敏捷等),以适应和准备考试。 

  (二)用行动改善焦虑情绪

  为缓解因担心考试成绩不满意而产生的焦虑情绪,考生可利用现有的时间安排侧重的技巧练习,或对自己掌握不牢固的部分进行专项训练,提高自己的自信心,从而肯定、认同自己已掌握知识的全面性和对考试的应对能力。不要说自己这儿也没掌握、那儿也没理解,越接近考试身心越可能处于保护性状态,好像自己什么也没有掌握或处于空白状态。保持自己平时的训练和生活节奏,根据自己的精力状态适当调整训练的强度和难度,尽量避免和其他同学进行无谓的辩论和争吵,避免与同学比较技巧掌握或攻克难度的情况。同时,可每天保持一定的活动量,每天适度的文体活动,对在考前培养出良好的心理状态是有帮助的。

  考前状态越来越好的考生要特别注意把握节奏,注意休息与学习时间的控制,给自己相对足够的睡眠时间和适当的活动时间,避免考试时出现精力消耗过多产生疲劳的状况。

  (三)自信是成就高考的基础

  人生的任何成功都是建立在自信的基础之上,体考也不例外。每个人都有自己的长处和优势,考生在分析自己的情况时,要看到自己的闪光点,不要只关注自己的不足,要相信自己有能力考出水平,将目标定位在把自己平时掌握的技巧展示出来就行。当自己轻松面对时,在这种应激状态下可能还会超水平发挥自身的潜力。

  (四)合理的目标

  考生参加高考应该有一定的目标,有了目标才会有奋斗的方向。制定目标要切合实际,不要定得太高,定高了会给自己带来很多不必要的压力,影响自己的心态,定得太低又不能激发自己的潜能。在考试应激状态下保持良好的心态一般都会取得高于自己平时的最好成绩,所以,只要自己把平时的训练做好,突破平时成绩是完全有可能的。

  (五)愉快的心情

  为了取得好成绩,应保持乐观的态度,以愉快的心情参加考试。我们可以把考试当成一次自己10多年寒窗苦等的机会,自己终于熬出头的最后冲刺;也可以把考试当成一件非常喜欢的事情来做,享受那种朝向明确目标全力以赴的奋斗过程,充分体验竞争和拼搏带来的巨大快感;还可以通过理性的自我心态调节来缓解考试压力,尤其要多接触与挫折教育有关的思想,预先设想好多条退路,尽量避免使自己陷入“背水一战”的心态中,相信即使面对挫折也并不意味着人生就失去希望,放下思想包袱,轻装走向考场。

  二、正确看待考试成绩不理想

  (一)实事求是的态度

  正确、恰当地评价自己的考试成绩,不抱不切实际的希望和幻想,在思想上做好一次考试失利并不代表未来发展会受影响的准备,这样就会减轻落榜以后心理上的失落感。 

  (二)分散注意力

  不要对挫折耿耿于怀,因为越在意就会越强化这种感受。这时,最好找一件自己最喜欢的事去做,比如约几位相好的同学、知己或亲人到郊区、公园、名胜古迹尽情地游玩一番。当被曲折的故事、优美的乐曲所吸引,被大自然的美丽所陶醉,或因与同学的开心交谈而开怀时,自己的失落和忧愁情绪就会被冲淡或排解。

  (三)交流、释放

  考生如果感到心情压抑,可以找家人或亲朋好友倾诉一番,把内心的压抑、不满和难受释放出来,从而减轻思想负担,达到心理上的平衡。放声痛哭也是一种很好的释放方式。 

  (四)全面、辩证地看待事物和评价自己

  看事情不要只看到不好的一面,也要看到光明的一面。成绩不理想不一定是坏事,也许会有更好的机会正等着自己。

  (五)培养意志力

  这是对付挫折的一种有效防卫机制,意志越坚强,就越能抵御精神上的压力。

  (六)建立积极的支持系统

  当得知成绩不理想的消息后,家长、老师和周围的亲朋好友应关心、体贴和安慰考生, “不要自责,你己经尽最大努力了” “通过别的途径,同样可以实现成才的理想”,鼓励考生走自学成才、创业成长之路。在生活上要更加关心他们,让其尽快走出挫折的阴影,重新扬起理想的风帆。大学不是人生的全部,没有挫折不会成熟,所以不要气馁,等待自己的机会还有很多,总有一道彩虹属于自己!


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