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心理调适:寒假归来 蓄势待发

发布时间:2021年03月05日 来源:招生考试报

  寒假归来,初三的同学们即将迎来压力最大,最紧张忙碌的一学期,而3月也是中考的关键时期,堪称中考复习的黄金期、成绩提升的黄金时期,你准备好了吗?

  循序渐进,回归状态

  结束寒假,返回校园的你,心情多多少少会出现一些波动,比如你可能会焦虑、不安,甚至想要逃避。不必担心,这些其实都属于正常的心理表现,你要做的,就是学着接纳它们。除了接纳自己的焦虑之外,我们还可以主动去调适自己的状态和情绪。

  假期打乱了许多同学的生物钟,在寒假刚刚结束的这段时间,大家需要调整自己的生理状态,逐渐关闭“假期模式”,开启“在校模式”。按时起床、睡觉,逐步接近在校作息,给自己的身体和心理一个逐渐接受的过程,从而更好地适应开学后的学习生活。当然,大家也不必过于紧张焦虑,慢慢收心、逐渐从假期轻松的氛围中脱离出来,平稳衔接,逐渐进入学习状态。

  进入新学期,大家可以根据自己的实际情况做好准备工作,了解新学期需要学什么、做什么,进而制定一个大体的学习计划。同时,也可以树立一个个小目标,每当实现一个小目标就给自己一点奖励,这样小目标的达成就能够让大家一直保持学习的动力,让自己逐渐找到适合自己的学习节奏,同时注意调适学习方式,并通过主动发言、提问、积极互动等方法帮助自己尽快调整回到校园学习模式。

  寒假过后回校的这一过渡阶段,容易产生疲倦、学习效率低等典型假期综合征表现,这是很常见的现象,不用因此责怪自己,给自己太大的心理压力,给自己预留一个心理缓冲期。

  正向思维,合理归因

  初三下学期,很大一部分时间都是在考试中度过的。考试频繁,成绩起起伏伏的现象时有发生,此时调整心态与复习便同等重要了。“心理状态”不好会影响考试状态,使成绩受影响;成绩不好,心理状态不佳,考试更受影响,成绩也越不稳定……结果是恶性循环!所以认识成绩波动的必然性,有助于大家保持良好的心理状态。将注意力牢牢放在查遗补漏上而不是放在担忧上,不让分数主宰自己的情绪。

  一个人成长的过程就是不断犯错误并不断改正的过程,所以成绩的起伏再正常不过,中考之前的成绩波动并非等同于退步。有时成绩的波动,特别是中考之前成绩的波动,可能是一个“天赐良机”,问题越早暴露,我们越有机会将其彻底消灭,而这也让我们在中考的时候多一份获得高分的可能。学习中不是也有这么一句话:“只有平时多发现问题,中考的时候才能少出现问题。”因此理性看待考试结果,科学分析考试成功或失败的原因,对于调节心理状态和更好迈上新的学习征程十分重要,千万别让分数主宰自己的情绪。

  有的同学因为成绩差、很多题不会做、担心考不好等种种原因害怕考试,也因此无法专注、认真地考试,成绩自然不会理想,考完后抱怨题太难,分数低,如果这样的话考试并没有发挥出真正的作用。考试前,适当调低自己的心理期望值,告诉自己,我关注的是自己的现在,不是预期的分数和名次,以此来消除紧张的情绪。不要忽视测试本身的意义,中考之前的所有测试都是为中考做准备的,最终目的在于发现问题、解决问题,为中考减少问题。重要的是自己要在考试中总结经验和吸取教训,让自己在考试中成长,走进中考的考场时,让自己处于最佳的应试状态。

  心态平稳,不急不躁

  一些同学在初三学习过程中,对自己的学习非常着急,总是觉得自己以前的知识没有学好,担心剩下的时间全用来复习都不够用,自己吓唬自己,把大量时间都浪费在对学习的担心和焦虑中。

  我们要对自己客观评价,合理定位。每个人的学习情况各不相同,我们不能要求自己在初中的最后一段时间里就一定能在学习上突飞猛进,赶超学习成绩最好的学生,这是不现实的。我们应该找准自己在班级中、年级中的位置,树立一个通过自己努力可能实现的目标,从自己学习情况的实际出发,才能进步,进而建立学习的信心。否则,只能是在和他人的比较中徒增痛苦,对自己的学习无益。

  怎样稳定自己的心态呢?我们可以进行一些积极的自我心理暗示和自我鼓励,比如在学习的地方写一些小纸条:“踏踏实实复习,不急躁”“请把注意力从担心转到学习活动上”“不和别人比,只做自己该做的”等,这些小纸条会帮助你稳定情绪,找回信心。学习上不要急功近利,奢望这个星期努力了,下个星期成绩就要有明显的提高。成绩的提高需要达到一定量的付出和努力才能显现出来,所以我们对学习要有耐心。学习上要给自己制定一个总的学习计划和阶段性的学习计划。我们可以按照最后考试的日期向前推算,划分学习计划的时间段。制定阶段性的学习计划时要注意先复习好基本知识中自己的薄弱环节,一个一个知识点去攻破,自己看书做习题还不能掌握的情况下,要勤于张口向老师或同学请教。制定学习计划对我们起着稳定心理的作用。越是无序状态,人就越容易四处出击,什么都想做,最后是哪一个也没做好,这样反过来就更使我们心理慌乱、焦急,形成恶性循环。如果我们制定了合理的学习计划,我们就会在学习上有条不紊,知道自己已经完成了什么,还有哪些内容没有完成,对于已经完成的学习任务还可以使我们形成学习成就感,会更加增强我们学习的信心。

  当你对未来感到不确定又焦虑时,做好眼前的每一件事,把基础打牢,你会慢慢明白自己该走上什么样的路。当你具备了足够的能力,无论做什么,都会有一份底气,你赋予了自己选择权。未来不是去想象预知的,未来是自己走出来的。改变心态,做好自己,也许才是现在最重要的。(四川师范大学附属中学 赵华梅)


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