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如何面对模拟考试失败?

发布时间:2021年02月03日 来源:《高校招生》杂志

  1.最近一次模拟考试成绩跌到了谷底,看到分数的那一刻,我失去了所有前进的勇气,甚至想放弃学业,接下来很长一段时间也是处于自我颓废的消极状态。我知道现在不应该有这样的情绪,但是很难控制自己,我该如何重新振作起来? 南京考生  裴英

  回复:在遇到困境的时候,人们都会有深深的挫败感,这个时候,要让人不受到影响几乎是不可能的。人的情绪系统总是及时反应出所遭遇的状况,比理性的反应要快得多。当反应出来之后,人们可以理性地去认识情绪,正视遭遇的困境,然后做出恰当的反应。

  人们如果一直处于挫败之中,肯定会影响到斗志。自我颓废也可以看作是一段自我疗伤的时间。遭遇挫折的时候,很多人会劝我们不要去伤心。其实不对,当我们考得不太好的时候,一定会有伤心,这样的情绪让我们慢下来,看看自己内心的痛苦。这样的痛苦是一种保护,让我们有机会去审视学习、生活出现的问题。

  看得出来,你并不是那种轻易认输的同学。你的内心特别渴望战胜这些困难,去实现自己的目标。认识情绪反应的正常规律后,当我们能面对这些负面情绪,允许自己沮丧、懊恼,甚至愤怒的时候,转机就开始了。

  在学习上,同学们还是要坚定自己的理想,明确自己的目标,然后分解每天的任务,即使我们最终没有实现自己的理想,高三的奋斗经历都将成为同学们终生受用的财富。

  如果说现在已经跌到了谷底,那么,请相信下一次就是触底反弹的开始。

  2.现在的我,长期处于心神不宁的状态,比如做选择题时,我明明想选“A”,结果不知道为什么选成了“C”,特别是考试时也会出现这样的情况,这样丢分实在是太冤枉了,我不知道怎么办才好。我该怎样做才能减少这样的笔误呢? 重庆考生  李翔

  回复:“树欲静而风不止”。高三同学的心情也是这样。常常有人劝告同学们,“你不要多想嘛,你自己好好学习就好。”但是,每天的考试、测验,都在挑战着同学们敏感的神经。要做到真正的内心宁静,其实是很难的。笔误仅仅是心神不宁的表现,笔误严重影响到了同学们的发挥。

  看得出来,你是一个善于反思的同学。我觉得你的分析是有道理的,长期处于心神不宁的状态才是真正的问题。要想减少笔误,看清扰乱你心绪的真正原因,对症下药,才能改变考试状态。如果可以的话,我建议你再勇敢一点,试着去看看“是什么让你心神不宁”。

  对于高三的同学来讲,有什么好担心的呢?据我的经验,同学们常常会担心考不上理想的大学,对不起父母;担心自己高考发挥不好,比不过同学,丢不起人;也有同学会担心,考不好,就上不了好大学,找不到好工作,这一辈子就完了……

  当我们头脑里存在未完成的“恐惧”,潜意识里的恐惧就会干扰人们理性地思考。只有当我们直面自己内心的恐惧的时候,才有机会勇敢面对。直面内心的恐惧,比回避要好得多。

  当一个人能够“直面惨淡的人生”,就没有过不去的坎。

  3.每次考完,我都会出现这种情况:平时考前准备充分,对某些考试内容甚至可以倒背如流,然而到了考场,特别是到了重要的大考,却发挥失常。而且会感到紧张、慌乱,记忆出现倒退,甚至脑子里一片空白。这是怎么回事? 杭州考生  吴敏航

  回复:你所说的这种情况,就是心理学上所谓的“克拉克”效应。克拉克效应是指优秀运动员在重大比赛中不能正常表现出所具有的竞技能力而造成比赛失常的现象。克拉克是60年代世界著名的澳大利亚长跑选手,他曾19次打破5000米和10000米的世界纪录。然而,这么出类拔萃的优秀运动员,在他参加的两届奥运会上(1964年、1968年)均未登上冠军的宝座,仅获得过一枚铜牌。考场如赛场,不少考生也遭遇类似的情况。

  高考不仅考同学们的知识掌握情况,也考同学们的心理素质。人的一生,难免会遇到困境,遭遇挫折。同学们要学会及时调整自己的心态,应对各种挑战。比如正确认识自己,对自己有恰当的期望,有信心应对生活的挑战。

  那些压力太大、只想成功、恐惧失败、患得患失的同学,常常造成大脑皮层兴奋与抑制过程失衡,植物神经功能紊乱,表现出紧张、慌乱,记忆力下降,在考场上出现头脑一片空白。

  怎样克服考场上的“克拉克”效应呢?首先要改变“想赢怕输”的心态。真正做到“放开手脚”,放手一搏。在考场上,学会自我放松,多回忆成功的经历,重温成功的感受,让自己满怀信心地走进考场。平时注意劳逸结合,多运动,保证充足的睡眠时间,提高睡眠质量。

  真正做到“拿得起,放不下”,就一定能发挥出自己的应有水平。


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