主食要清淡 以米饭或杂粮米饭、馒头、面条等为主，避免汉堡、油条、油饼、桃酥、饼干、方便面等。
肉食要清淡，避免五花肉、肥牛等高脂肪肉品。在烹调方法上，要注意少油少盐，不要用油炸、煎烤等方法，尽量用炖、煮、蒸等烹调方法。
增加蔬菜和水果摄入量，蔬菜每天300~500克，以绿叶菜、番茄、西兰花、胡萝卜等为主。新鲜水果每天200克，宜在饭后吃，品种随意。
高三学生可以参加一些缓和的、运动量小的运动，使心情先平静下来，如课余时间参加跳绳、跳操、游泳、散步、打乒乓球等运动。如果有机会参加一些集体运动，如篮球、排球等，还能体会到合作的愉快，增强斗志。运动时间可掌握在每天半小时左右。太极拳和八段锦对增大肺活量、增强心肌营养、缓解精神紧张等方面也有良好的效果，考生可自行在网上下载视频练习。通过练习太极拳和八段锦，可以使身体各方面柔畅均衡，动作顺遂、阴阳有序，外合天地自然规律，内合肌体生理节律。以其松静自然、舒缓自如而又动如迅雷为特点的太极拳和八段锦，是缓解压力的一种好方法。 若不能坚持练习太极拳和八段锦，可选择课间休息时间闭目养神及做深呼吸运动，考生最好能学习一些呼吸减压的方法。深呼吸时选一种舒适的姿势，或站或坐，将双手放在胸前，上身保持放松，吸气的同时扩展胸部，稍停，紧闭双唇，慢慢呼气，重复几次，就会感到紧张的情绪缓和了许多，心情也会随之舒畅，这样才能在课堂上保持精神集中的状态。