常常会有学生反映说：“考试前总是太紧张，不停出冷汗、心慌，甚至想吐。”其实，诸如心跳加快、恶心呕吐、肌肉抽搐的生理变化，都是由于“过度呼吸”引起的。在紧张焦虑的状态下，同学们的呼吸会不由自主地加快，呼吸节奏被打乱，自然就会引起一些不良结果，这时可以用“深呼吸缓解法”来减轻焦虑：调整自己的坐姿，身体微微向后靠，将双手轻轻放置于肚脐上，轻轻吸气，大约数四个节拍后慢慢吐气，吐气时也保持四个节拍，每次连续做4分钟即可。

长久地保持一种坐姿，注意力高度集中的同学们，往往会感到身体酸痛。其实，这也与心理的不良情绪有关：紧张焦虑会导致二氧化碳和氧气在血液中的比例失调，从而改变血液的酸性，引起钙在肌肉和神经中的急剧增加，从而使人产生颤抖、紧张、身体酸痛等状况“。肌肉放松法”则可以缓解这种紧张。针对不同的部位同学们可以采用不同的放松方法：（1）头部放松。轻轻按压眉间部位保持10秒，然后放松；用力闭紧双眼保持10秒，然后放松；用舌头抵住上颚，使舌头前部紧张，保持10秒后放松。（2）颈部肌肉放松。将头用力下弯，努力使下巴抵达胸部保持10秒，然后放松。（3）腹部肌肉放松。绷紧双腿，并膝伸直向上抬，保持10秒钟然后放松；将双脚向前绷紧，拉伸小腹10秒钟，然后放松。

“催眠”不一定是需要他人执行，我们也可以对自己实施催眠。催眠训练法的实施需要一个安静舒适的环境，同学们可以在自己的卧室、书房等场所进行。首先，调整姿势，可以躺在床上或坐在椅子上，让自己处于一个完全放松的状态中，然后，轻轻闭上眼，让思想停止，把全部注意力集中到自己的呼吸状态上，闭上双眼，做三次深呼吸。吸气吸到不能再吸为止，然后憋气，想象刚刚吸入的氧气从胸部开始向全身散发，从胸部到头部，然后从胸部顺着身体向下，到腹部、臀部、大腿、小腿和脚部，然后慢慢吐气，直到完全吐完。三次深深的呼吸之后，继续闭眼保持深长的缓慢呼吸，想象身体的每一个部分，正在发生着变化：变得越来越放松。从头部、颈部、双肩、双臂、双手，再到胸部、脊椎、腹部、腰部、臀部、大腿、小腿、脚部。似乎身体的每一个毛孔都张开了，吸进了清新的空气，这些清新的空气将会变成能量，让我们觉得全身充满力量，精神抖擞。